라운드 숄더 교정 방법 3가지와 굽은 어깨 교정기 후기를 말씀 드리겠습니다. 라운드 숄더는 현대인 대부분이 갖고 있는 체형인데요. 스마트폰을 일상적으로 쓰다보니 어깨가 많이들 굽습니다. 40~50대 직장인은 말할 것도 없고, 중학생들도 굽은 어깨가 많죠.
라운드 숄더 교정 방법
라운드 숄더 교정 방법을 알려 드릴게요. 어깨랑 목이 이어져 있어서요. 굽은 어깨를 교정하면 거북목도 자동으로 교정됩니다.
명치 내밀기
명치를 앞으로 쭉 내밀어 보세요. 명치 위치는 양쪽 갈비뼈가 서로 만나는 부분입니다. 명치를 앞으로 내밀면 굽은 어깨가 자동으로 뒤로 빠져요. 그러면서 목도 쭉 펴지는 걸 느낄 수 있습니다. 일부러 어깨를 뒤로 젖힐 필요가 없는 거죠.
앉은 상태에서도 할 수 있구요. 서서도 할 수 있습니다. 의자에 앉은 채로 명치를 앞으로 밀어보세요. 바로 허리가 꼿꼿하게 펴집니다.
지금 모니터를 보고 계시나요? 모니터 위치가 높은지 낮은지 바로 느껴지실 거예요. 눈보다 모니터가 낮게 있으면 아무리 자세를 바르게 하려고 해도 소용 없습니다. 자동으로 거북목, 굽은 어깨가 되니까요.
모니터를 높게 올리거나 의자를 낮추세요. 그래야 굽은 어깨가 잘 펴집니다.
잠깐 1분 내밀다가 다시 자세가 흐트러지실 텐데요. 의식적으로 명치를 내밀고 생활하세요. 그러면 특별히 헬스나 필라테스를 하지 않아도 라운드숄더가 교정됩니다.
가끔 명치가 아니라 배를 내미는 분도 계신데요. 그러면 몸 균형이 오히려 틀어집니다. 참고로 코어근육이 부족하면 서 있을 때 배를 앞으로 내밀게 됩니다.
엉덩이에 힘주기
엉덩이 근육에 힘을 주고 사시는 분들은 거의 없을 텐데요. 지금 엉덩이를 돌덩이처럼 단단하게 만든다고 생각하고 항문을 확 조여보세요. 앉아서는 좀 힘들거예요. 이건 서 있을때 하기 좋은 교정법입니다. 일단 항문을 확 조여보시면 갑자기 코어근육에 힘이 빡 들어가요.
코어근육이 단단해졌는데 허리와 어깨가 구부정하게 있을 수 없겠죠. 우리 몸은 전부 연결되어 있으니까요. 엉덩이에 힘 주면 굽었던 상체가 자동으로 펴집니다.
엉덩이에 힘주기는 힙업 효과도 있습니다. 이걸 하면 어깨만 펴지는 게 아니라 몸이 전반적으로 탄탄해지는 거예요.
어깨 내리기
어깨를 밑으로 내려 보세요. 어깨를 어떻게 내리지? 잘 안 되시는 분들은 발레리나를 생각하시면 될 거예요. 어깨를 밑으로 잡아당긴다는 느낌이죠. 이걸 하면 목이 길게 펴지구요. 가슴도 앞으로 펴집니다. 구부정한 상체가 곧아져요.
이 3가지 방법 중 가장 편한 방법을 쓰시면 되는데요. 3가지를 조합해서 쓰셔도 됩니다. 명치를 내밀면서 어깨 내리기. 혹은 명치 내밀면서 똥꼬 힘주기 등. 이런 식으로 하시면 구부정한 자세를 돈 안 들이고 교정할 수 있어요.
굽은어깨 교정기 후기 및 효과
결론부터 말씀드리면 굽은어깨 교정기는 효과가 없었습니다. 제가 구매했던 제품이 별로였을 수도 있어요.
제가 썼던 건 등을 구부리면 똑딱 소리가 나는 거였습니다. 멜빵 형식으로 되어 있었는데요. 똑딱 소리가 너무 거슬려서 안 쓰게 되더라구요.
물론 집에서 혼자 있을 때는 써도 됩니다. 교정기에서 똑딱 소리가 날 때마다 자세를 바로 세울 수 있거든요.
그런데 그 교정기를 차고 출근할 수는 없겠더라구요. 사무실에 있는데 혼자 등에서 똑딱거리면 민망하잖아요. 옆 직원 신경쓰이게 할 수도 있구요.
하루 쓰고 그냥 창고에 처박아놨던 기억이 있습니다. 소리 안 나는 제품은 좋을 수도 있어요.
굽은 어깨 교정하는 법과 라운드숄더 교정기 후기를 말씀드렸습니다.